Viele Geschäftsleute gehen mit einem guten Business-Laptop-Rucksack zur Arbeit und laufen gerne nachts oder am frühen Morgen zum Sport. Tatsache ist, dass Laufen, egal wo Sie leben, selbst bei kältestem Wetter die beste Art der bequemen Bewegung im Freien ist.
Wenn Sie sich im Winter oft müde und energielos fühlen, werden Sie, die darauf bestehen, zu laufen, die mehr Energie genießen, die Ihnen das Winterlaufen bringt. Was musst du also wissen, um bei kaltem Wetter zu laufen? Hier sind einige Tipps:
1. Nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um sich drinnen aufzuwärmen
Im Winter ist die Temperatur niedrig und die Gliedmaßen des menschlichen Körpers sind kalt und steif, was die Elastizität der Haut verringert. Wenn Sie plötzlich aus einem ruhigen Zustand heraus trainieren, insbesondere anstrengende Übungen wie Laufen, ist dies häufig anfällig für Atembeschwerden, Herzklopfen, Schwäche und Bewegungsstörungen. Daher müssen Sie sich vor dem Laufen im Winter vollständig aufwärmen, von einer leichten Erhöhung, bis der ganze Körper leicht heiß ist. Sie können vor dem Laufen trockene Kleidung anziehen.
2. Essen Sie vor dem Laufen eine vernünftige Ernährung
Sie müssen vor dem Laufen genügend Energie haben, und am besten wählen Sie Ihre Mahlzeit etwa eine Stunde vor dem Laufen aus. Da der Stoffwechsel beim Laufen stark ist, sind außerdem der Kalorien- und Wasserverbrauch groß. Daher müssen Sie vor, während und nach dem Laufen hydriert bleiben. Am besten bringt man zum Laufen keinen Sport-Seesack mit, sondern einen Laufgürtel, der eine Wasserflasche aufnehmen kann.
3. Tragen Sie geeignete Kleidung und Schuhe
Der starke Wind im Winter lässt die Menschen sehr frieren, hauptsächlich weil der Wind beschleunigt und dem menschlichen Körper die Wärme entzieht, daher ist es sehr wichtig, dem Wind beim Laufen zu widerstehen. Sportexperten empfehlen, eine Laufjacke zu wählen, die zu Ihrem Körper passt und ein geringes Gewicht hat. Die innerste Schicht trägt am besten feuchtigkeitsableitende Stoffkleidung. Tragen Sie auf der äußersten Schicht eine Weste oder Jacke aus wind- und wasserdichten Materialien.
Um im Winter auf rutschigem Untergrund laufen zu können, sind Laufschuhe mit gutem Sohlenprofil, wie zum Beispiel Trailrunning-Schuhe, unerlässlich. Das atmungsaktive und wasserdichte Obermaterial hält deine Füße trocken. Spezielle Laufsocken haben zusätzliche Atmungsaktivität, um ein Verrutschen und Verrutschen zu verhindern, und helfen, die Achillessehne und Waden warm zu halten.
4. Tragen Sie helle Zahnräder
Aus sicherheitstechnischer Sicht gilt: Je mehr reflektierende Ausrüstung am Körper beim Nachtlauf, desto besser. Tragen Sie am besten Reflexstreifen an Oberkörper, Gliedmaßen, Kopf und Füßen, damit Autofahrer in der Ferne schnellstmöglich Bescheid wissen, um Verkehrsunfälle zu vermeiden.
5. Planen Sie die Route
Vielleicht kommen Sie an rutschigen Bürgersteigen oder steilen Schneeverwehungen vorbei. Um herauszufinden, wie man bei kaltem Wetter läuft, müssen Sie eine Route planen, damit Sie sicher und effektiv laufen können.
6. Schützen Sie Kopf und Hände
Tatsache ist, dass die Kopfhaut und das Gesicht viele Nervenenden haben, was sie viel kälteempfindlicher macht als andere Körperteile. Tragen Sie daher beim Joggen eine Mütze und Handschuhe, um sich bei niedrigen Temperaturen wohl zu fühlen. Spezielle Laufmützen aus Funktionsfasern sind ideal, weil sie den Schweiß nach außen ableiten können, aber selbst keine Feuchtigkeit aufnehmen.
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