Al escalar montañas, se requiere mucha flexión de la rodilla, y cuando la rodilla está doblada, la articulación de la rodilla debe soportar el peso de todo el cuerpo, lo que aumenta la carga sobre la rodilla. Además, al ir cuesta abajo, la rodilla soporta más gravedad. Los datos muestran que al ir cuesta abajo, la presión sobre la superficie del cartílago de la rodilla es tan alta como tres veces su propio peso corporal, lo que hace que se intensifique la fricción de la rótula, el menisco y la superficie articular. Daña las articulaciones.
El impacto en las rodillas de una montaña que desciende rápidamente es de 5 a 8 veces su propio peso corporal. Incluso una persona que no es gorda, se precipita desde una montaña de 1000 metros, la rodilla sufrirá miles de golpes de aproximadamente media tonelada, si no importa lo pesado que sea, es básicamente lo mismo que golpearse la rodilla con un martillo. ¿Será mejor el resultado?
Enumere brevemente algunas sugerencias para proteger sus rodillas al escalar montañas, espero que pueda usarlas.
1. La más importante: No corras ni saltes por la montaña, reduce la velocidad y ten cuidado. Correr por la montaña es lo más mortal para las rodillas, y la mayoría de los burros discapacitados son por eso. La forma correcta de bajar la montaña es: el centro de gravedad se desplaza hacia atrás y se baja ligeramente, y el centro de gravedad se mueve más allá cuando el pie delantero está de pie. Tener siempre un pie apoyado en el suelo.
2. Reduzca la carga tanto como sea posible. Antes de partir, puede hacer lo mejor que pueda. Incluso si vas a subir una colina, es normal caminar erguido por más de 4 horas. En circunstancias normales, el peso es más de 1/4 del peso corporal, y el ritmo debe controlarse desde el ángulo de protección de la rodilla al bajar la montaña. Incluso en circunstancias especiales, el peso no debe exceder 1/3 del peso corporal. Elegir una mochila de senderismo ligera es muy importante.
3. Antes de comenzar a escalar, haga todos los preparativos, incluidos los estiramientos, para que las articulaciones, los músculos, los ligamentos, etc. obtengan un buen precalentamiento. También puede frotar el borde inferior de la rodilla con las manos y los dedos para promover la secreción de lubricación articular.
4. Use rodilleras y bastones de trekking al aire libre. Elija bastones de trekking confiables, preferiblemente dos, con la parte superior de los brazos compartiendo el peso de las piernas tanto como sea posible. Se recomienda encarecidamente el uso de estos dos tipos de equipo de protección, especialmente bastones de trekking.
5. No tengas la mentalidad de presumir, de lo contrario solo probarás que no eres lo suficientemente maduro. Si realmente quieres escalar con más tranquilidad, elige mostrar velocidad cuando subes la montaña. Por cierto, no olvides ayudar a todos a llevar el agua.
6. Escala qué tipo de montaña primero y desafía nuevas dificultades paso a paso. Se recomienda evaluar correctamente su fuerza física y habilidad al aire libre antes de partir, y pensar si puede seguir el ritmo o el horario de sus compañeros de viaje. Lo mejor es no sobregirarse las rodillas.
7. Use zapatos adecuados para escalar y recuerde que, por lo general, el suelo blando, la hierba, las pendientes de grava y la nieve son relativamente amigables para sus rodillas, pero preste atención a los elementos antideslizantes y tenga cuidado de caminar detrás de usted cuando camine por caminos de grava. Personas .
8. No "trabe las juntas". Cuando los muslos están sobrecargados de trabajo, inconscientemente bloquearán las articulaciones al caminar, es decir, estirarán las piernas, lo que puede reducir la carga sobre los músculos del muslo y relajar temporalmente los músculos, pero es fácil causar tensión en la rodilla, lesiones por impacto en la rodilla, y tobillo Tensión y esguince de tobillo.
9. Fortalecer la fuerza de los músculos de las piernas. Los músculos desarrollados pueden aliviar la presión sobre la rodilla en determinadas circunstancias y minimizar el daño de la rodilla. Por lo general, fortalecer los cuádriceps (parte delantera del muslo) y el ejercicio del ligamento cruzado, si tiene las condiciones para ir al gimnasio, es mejor, porque hay un entrenador para guiar, puede evitar lesiones causadas por una mala postura. Las niñas no usan demasiado peso, pueden combinar estiramientos musculares, como yoga o prensa de piernas, no se preocupen por ejercitar la fuerza de las piernas, los muslos se volverán más gruesos, el ejercicio con intensidad popular acelerará el metabolismo de las grasas y promoverá la pérdida de grasa, incluso si quieres engordar todo es difícil.
10. Por último, si la lesión de rodilla ya es grave, no es recomendable que vayas a escalar.
